急に暖かくなってこの季節に花粉症の症状があらわれてきた人も多いのではないでしょうか。なってしまったものはしょうがないですよね？でも、少しでも症状を緩和したいとおもいませんか？今回は、花粉症の症状緩和におすすめな食材を紹介(^-^)/
ヨーグルト
ヨーグルトは、よく聞きますよね！！
乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれ、腸内環境を整えてくれます。腸内環境が改善されると免疫力が高まり、アレルギー症状が緩和。また、いくつかの種類の乳酸菌には、アレルギー症状を起こす免疫細胞のバランスを改善させる働きもあるといわれています
鮭
鮭をはじめ青魚に豊富なDHAやEPAといった脂肪酸には、花粉症を引き起こす原因物質プロスタグランジンの量を低下させる働きがあると言われています。
いちご
最近の研究から、いちごに含まれる酵素がアレルギーの引き金となるIgE抗体を減少させることが期待されています。ただし、症状緩和を期待するには1日20粒を1週間食べることが必要とのこと
（結構食べないとだめなんですね(･_･;）
にんじん
にんじんに豊富なβ-カロテンは体内でビタミンAに変換。ビタミンAは活性酸素に対抗するほか、皮膚や粘膜を健康に保つ働きもあります。
しそ
アレルギー症状を緩和させる成分を多く含むしそ。中でもロズマリン酸は、ステロイド剤にかわる副作用のないアレルギー軽減物質として期待。
青じそよりも赤じそに多く含まれている
赤じそが出回る時期は6月ごろに限られているので、市販のしそジュースを飲むと良い！！
緑茶
ポリフェノールの一種であるカテキンが、花粉症の症状緩和に効果的。ただし、効果を出すには1日に10杯以上のお茶が必要です。
（こまめに飲むといいですね）
緑茶のなかでも、べにふうき緑茶には、くしゃみや鼻水といった症状の緩和に有効な成分が多い。また、ほかの食材と違い即効性があるという点も嬉しいですね。
体力や免疫力が低下していると、花粉症は重症化しやすいと言われます
花粉症を重症化させないためには、早めの対策が吉です。
症状の緩和に有効な栄養素はいくつかありますが、即効性のあるものではないので、継続して摂ることで体質が改善され、症状の緩和が期待されるのです。
花粉症かな？と思ったら、症状を緩和させる食品を取り入れて、バランスのとれた食事心がけましょう。
それではみなさん！Buona giornata!
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Hair Space Cappio（カッピオ）
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